Mitäs eväitä tulevaisuuteen sain harjoittelusta?

Moi!

Minäkin nyt kirjoittelen hieman omia pohdintojani Myötätuulen harjoittelusta, nyt kun harjoittelu on ohitse ja olen päässyt käyttämään harjoittelussa opittuja taitoja muun muassa koulun ohjauksissa. Aivan aluksi voisin pohjustaa tätä tekstiä sanomalla, että harjoittelujakso Myötätuulessa oli erittäin monipuolinen ja silmiä avaava, en todellakaan odottanut oppivani näin paljon uutta kahden kuukauden aikana, ja harjoittelun jälkeen ”normiarjessa” on todellakin saanut huomata ja tajuta kehittyneen eritoten ohjaajana Myötätuulen ansiosta. Huhhuh, mitenhän saisin fiksusti kirjotettua kokemukset tähän niin, ettei teksti lähde pursuilemaan ja tuki koko blogia… Lähdetäänpä purkamaan tätä nyt ensiksi näin:

Tammikuun alussa, kun tepastelin aika varovaisena Myötätuulen ovista sisään, ensimmäisenä tavoitteenani oli mielessäni se, että halusin kahden kuukauden jälkeen olevani varmempi ohjaajana. Toivoin, että oppisin löytämään ohjaajapersoonani, ja että ohjauksista tulisi rutiininomaista ja luontevaa. Koulussa ohjauksia tietenkin on aika paljon, mutta niiden ollessa hujan hajan pitkin lukuvuotta en ole saanut sitä tiettyä tatsia ja varmuutta ohjaukseen, vaan olen jännittänyt ohjaamista lähes aina ja ollut epävarma onnistumisesta. Myötätuulessa ohjattavia ryhmiä on todella paljon, ja ryhmät ovat kaikenikäisiä joten harjoittelussa todella sain ohjata paljon erilaisia ryhmiä erilaisine aiheineen. Uusi kokemus ja ohjauslemppari löytyi allasjumpan ohjaamisesta! Se on mahtavaa 🙂

Aluksi ohjaaminen oli tietenkin vielä jännittävää ja vähän epävarmaa, mutta viikko viikolta sain huomata kehitystä, sillä ohjauksista tuli rutiininomaista. Suuri syy kehitykseeni on myös harjoittelussa ollut ohjaajani Sanna, joka tuki ja antoi paljon apua ohjausten suunnittelussa. Sanna myös osoitti luottamusta ja sopivaa rentoutta ohjauksissa, mikä sai oman jännittäjäni myös laantumaan ja näin olen harjoittelun jälkeen oppinut rennommaksi ja luontevammaksi ohjaajaksi. Tämä olikin harjoittelun tavoitteistani nro 1 ja I did it, wuhuu! Tavoitteen täyttymisen olen saanut huomata erityisesti nyt harjoittelun jälkeen, kun olemme palanneet koulumaailmaan ja päässeet ohjaamaan koulukavereille. Ohjatessani olen pystynyt olemaan oma itseni ja ohjaaminen on ollut todella mukavaa, enkä jännitä tilannetta (tietenkin sopivasti pienesti ehkä…. 🙂 )

Snapchat-217492970
Hannen kanssa päästiin suunnitteleen ylläripumppihommia

Joo o lähtipä kirjotus laukalle heti alussa… Kokeillaanpa tiivistää nyt kun mielestäni tärkein opittu asia harjoittelussa tuli avattua 🙂 Vastuualueenani tosiaan toimi Lasten ja nuorten liikunta, ja sen kautta toimin suunnittelijana erilaisissa lasten tapahtumisissa ja kerhoissa, sekä tartuin helpommin lasten ryhmiä koskeviin asioihin Myötätuulessa. Vastuualueeni kautta opin paljon tapahtumien suunnittelusta ja organisoinnista. Tästä aasin silta tavoitteeseeni nro kahteen, joka oli ” Omien ammattitaitoisten tietojen ja taitojen lisääminen teoriapuolella”. Omat tiedot ja taidot lisääntyivät tapahtumien suunnittelupuolella, josta minulla ei ollut lähes yhtään aikaisempaa kokemusta. Tiedot ja taidot lisääntyivät myös ohjauksien kautta, kun otin selvää tiettyä ryhmää koskevista asioista, esimerkiksi kahvakuulan tekniikoista. Tätä myötä myös liikepankki sekä soveltamisvalmiudet ovat karttuneet Myötätuulen harjoittelussa.

Snapchat-1991700754
Lasten MLL-tapahtuma

Harjoittelu ei ollut pelkkää jumppasalissa heilumista, sillä pääsin myös käyttämään hoksottimiani markkinoinnissa somen ja blogin merkeissä. Pääsin toimimaan osana Myötätuulen mainostamista Facebookin puolella, sekä pääsin näpyttämään blogin puolelle tekstejä. Näiden kautta myös loput tavoitteistani tulivat täytettyä, sillä halusin harjoittelun aikana kirjoitella blogin puolella hyvinvointiin liittyvistä asioista, sekä oppia mainostamaan Myötätuulen palveluita ja tuoda niitä näin paremmin näkyville. Muita erilaisia työtehtäviä tulikin aikaisemmissa kirjoituksissa esille, joten en näpytä niitä nyt uudestaan 🙂

Snapchat-131526828
Tää hattu oli kova sana Myötätuulessa!

Koitanpa vetää vielä näppärästi kaiken yhteen: Myötätuulen harjoittelu opetti minua valtavasti eritoten ohjaajana, mitä lähdinkin hakemaan harjoittelujaksostani. Useat erilaiset ryhmät + ryhmien toistuvuus + tukea, apua ja luottamusta antava Sanna = ohjaajapersoona hahmottuu ja ohjaamisesta tulee luontevaa.

Jumppapirkkoilun lisäksi Myötätuulessa pääsee toimimaan todella monipuolisesti erilaisissa tehtävissä, pääosin oman vastuualueen kautta. Hommia oli mutta hyvinhän me koko porukka ne hoidettiin!

Harjoittelun suorittaminen Myötätuulessa on arvosanaltaan 7/5 :—–)

Terkuin Sohvi Ollila

Jaksamista arkeen

Yleistä jaksamista arjessa pystyy lisäämään pienillä teoilla, jotka edistävät työkykyä, yleisen virkeyden ja olotilan pysymistä skarppina päivän menoissa sekä tietenkin hyvinvointia. Tässä vinkkejä jaksamisen lisäämiseen arjessa!

  1. Nuku!
    Unen merkitys hyvinvointiin on todella tärkeä, sillä unen avulla elimistö palautuu rasituksesta ja väsymyksestä, sekä uni tasapainottaa hermoston toimintaa. Riittävällä unella vastustuskyky pysyy vahvana sekä mieliala hyvänä. Työikäinen tarvitsee keskimäärin 7-9 h unta yössä, vaikkakin jokaisella on oma yksilöllinen unentarve. Kun nukut tarpeeksi, jaksat paljon paremmin suoriutua päivän tehtävistä ja olet paljon pirteämpi.
    Nukahtamista voi helpottaa viileä, pimeä makuuhuone, jolloin myös unenlaatu saattaa parantua. Myös rauhallinen kävelylenkki raikkaassa ulkoilmassa alkuillasta saattaa helpottaa nukahtamista. Vältä myös kofeiinipitoisia juomia sekä ruutuaikaa illalla.
  2. Rytmit
    Säännöllinen elämänrytmi ja rutiinit tuovat arkeen selkeyttä ja turvallisuutta. Jokaisella on se oma rytmi sekä rutiinit, esimerkiksi jokapäiväinen aamukahvi omassa rauhassa nautittuna on mukava aloitus päivälle. Mieti, mitkä rutiinit tuovat sinulle hyvää mieltä ja sitä turvallisuuden tunnetta arjessa, ja nauti niistä. Rutiineista ei pidä kuitenkaan ahdistua liikaa, koska rytmeistä ja säännöllisyydestä jokainen lipsuu joskus pakostakin.
  3. Syö säännöllisesti, jotta pysyt virkeänä
    Hyvälaatuinen ja oikeinrytmitetty ravinto edistää hyvinvointia ja yleistä jaksamista. Ravinnon tulisi olla monipuolista, värikästä ja se tulisi sisältää riittävästi jokaisesta ravintoaineryhmästä (hyvänlaatuisia hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja). Kun rytmität ruokailusi niin, että syöt säännöllisin väliajoin, saat energiaa tasaisesti koko päivän ajan ja verensokerisi pysyy tasaisena, jonka myötä pysyt virkeänä (päivän ruokailuina esimerkiksi aamupala, lounas ja päivällinen, sekä lisänä 1–2 välipalaa tarvittaessa).
  4. Liiku 
    Monipuolisen ja säännöllisen liikunnan avulla voidaan edistää toimintakykyä ja terveyttä. Kun liikut päivittäin omalla, mielekkäällä tavallasi, olet pirteämpi ja edistät hyvinvointiasi ja yleistä jaksamistasi. Liikunnan myötä vireystilasi, keskittymiskykysi sekä stressinsietosi paranee ja myös unenlaatusi paranee. Kun löydät oman tapasi liikkua, pystyt nauttimaan liikunnan ilosta sekä parannat jaksamistasi ja terveyttäsi. Liikkuessasi on helppoa myös unohtaa hetkeksi mielessä pyörivät asiat, ja monesti liikunnan jälkeen mieli on kirkkaampi ja mieliala iloisempi. Joten nauti siis liikunnan ilosta ja sen tuomista hyvistä vaikutuksista!
  5. Harrasta, tee sitä mistä nautit
    Vapaa-ajalla kannattaa harrastaa jotain, mistä itse tykkää ja nauttii. Harrastukset tuovat tasapainoa esimerkiksi työelämään, ja niiden kautta pystyt myös toteuttamaan itseäsi ja unohtamaan muut mielessä pyörivät asiat hetkeksi. Harrastuksien myötä pääset käyttämään omia taitojasi ja lahjakkuuksia, mikä tuo arkeen mielekkyyttä ja palauttaa mieltä ja kehoa arjen tuomista rasituksista. Harrastukset tuovat elämään myös rytmiä ja vaihtelua. Tee siis juuri sitä, mikä on sinun juttusi!
  6. Sauno!  
    Jos vain tykkäät saunomisesta, niin muista nauttia saunan löylyistä arjen kiireiden keskellä! Saunominen rentouttaa koko kehoa ja poistaa kuona-aineita kehosta. Saunassa saat hetken joko vain itsellesi, tai sitten voit nauttia saunahetkestä ja hyvästä seurasta kavereiden kanssa. Saunan jälkeen olet varmasti rentoutuneempi ja mielesi on parempi.

    Tässä muutama vinkki arjen jaksamisen lisäämiseksi, kokeile ihmeessä ja muista nauttia arjen pienistä iloista!

    – Sohvi Ollila

    Lähteet:

    http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/vapaa-aika-virkist%C3%A4%C3%A4

    http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/millainen-ruoka-hyv%C3%A4ksi

    http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/liikunta-kehon-kuunteleminen

    http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/unen-merkitys

    http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikunnan_vaikutukset

    http://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/02/09/miten-paljon-ihmisen-missakin-iassa-pitaisi-nukkua-katso-taulukosta

    http://www.terve.fi/hyvinvointi/78678-nain-saunominen-edistaa-terveytta

    https://www.evira.fi/globalassets/vrn/pdf/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3_es-1.pdf

Harjoittelukuulumisia Sohvin silmin

_mg_5883

Mun nimi on Sohvi Ollila ja oon 21-vuotias toisen vuoden liikunnanohjaajaopiskelija Kajaanin ammattikorkeakoulusta. Opiskeluissani aion erikoistua lasten ja nuorten liikuntaan sekä personal trainingiin. Aloitin tammikuussa ensimmäisen harjoitteluni täällä Myötätuulessa ja vastaan Lapset ja nuoret –alueesta, mikä näkyy työskentelyssäni eniten tulevien tapahtumien suunnittelussa ja kyseisen alueen ohjauksiin liittyvistä asioista huolehtien. Pääosin lajitaustani keskittyy tanssiin, ja lisäksi olen harrastanut jalkapalloa ja salibandya. Näiden lisäksi olen liikkunut milloin mitenkin, harrastanut ja kokeillut eri lajeja. Pidän paljon erilaisista ryhmäliikuntatunneista ja olenkin kiinnostunut itse ohjaamaan niitä tulevaisuudessa. Olen toiminut lasten tanssinopettajana sekä apuohjaajana uimakoulussa. Toivon, että tämän harjoittelun aikana kehityn ohjaajana, saan eri-ikäisten asiakasryhmien ohjaamisesta paljon hyödyllistä tietoa ja taitoja tulevaisuuden ammattiini ja pääsen kokeilemaan myös liikunta-alan hallinnollisia tehtäviä.

Valitsin harjoittelupaikakseni Myötätuulen siksi, koska tiesin jo etukäteen pääseväni työskentelemään todella monipuolisesti eri ohjausten parissa ja erilaisten asiakasryhmien kanssa. Harjoittelun alussa toivoin saavani ohjauksiin rutiinia ja myös sitä, että ns. löytäisin oman ohjaajatyylini. Kuluneiden viikkojen jälkeen olen todella iloinen, että valitsin Myötätuulen harjoittelupaikakseni, koska olen saanut erittäin paljon kokemusta, varmuutta ja uutta tietoa ohjauksiini. Asiakasryhmiä on niin useita ja erilaisia, että harjoittelun aikana mukaan tarttuu monipuolisesti eri osaamista ja myös asiakaspalvelukokemuksia eri-ikäisten kanssa. Koska olen ohjannut joka viikko useampaa ryhmää, ohjauksiin on saanut sitä rutiininomaisuutta; eli ohjaukset eivät jännitä enää paljoa sekä ohjaustilanteessa on paljon, paljon rennompi ja enemmän oma itsensä, kuin ennen tätä harjoittelua. Ohjaustaitojen karttumisen lisäksi olen oppinut myös mm. markkinointia ja tiedottamista. Ja näitä uusia kokemuksia ja opittuja taitoja voisi kirjoittaa vaikka miten hirveästi vielä enemmän, vaikka harjoittelua on vielä jäljellä!

Jos siis haluat harjoittelusi aikana oppia ja tehdä paljon monipuolisesti eri työtehtäviä ja tavata todella ihania asiakasryhmiä, suosittelen valitsemaan harjoittelupaikaksi Myötätuulen 🙂

– Terkuin Sohvi