Oppimiskokemukseni harjoittelussa

Snapchat-1280321902Hei vaan! Harjoitteluni Myötätuulessa päättyi jo jokin aika sitten, mutta kerron vielä ajatuksia, joita on tullut mieleen harjoittelusta näin jälkeenpäin. Työtehtäviini Myötätuulessa kuului siis pääasiassa liikunnan ohjaaminen eri ryhmille. Näiden lisäksi tehtäviini kuului tapahtumien järjestämistä, rahastusta, tilastointia ja muita työtehtäviä. Sain paljon monipuolista ohjauskokemusta harjoittelussa, ja näin hyödyin harjoittelusta itse eniten.

Vastuualueenani harjoittelussa oli Lasten ja Nuorten Liikunta. Tällä vastuualueella sain ottaa enemmän vastuuta lasten kerhojen, tapahtumien järjestämisessä, suunnittelussa ja ohjaamisessa. Lasten ja nuorten liikuntaan liittyen suunnittelimme myös kahta lasten tapahtumaa muiden työtehtävien ohella. Näistä sain hyvää kokemusta, sillä en ole aiemmin ollut mukana tällaisten tapahtumien järjestämisessä. Markkinointi oli myös yksi iso osa-alue harjoittelussamme Myötätuulessa. Loimme Myötätuulelle ihan oman blogin, jonka tekemiseen käytimme paljon aikaa! Päivitimme ahkerasti myös muuta Somea. Tämä oli mukavaa erilaista puuhaa muiden työtehtävien ohelle

Sain harjoittelusta paljon kokemusta eri ryhmien ohjaamisesta ja pääsin kokeilemaan uusiakin juttuja! Esimerkiksi allasjumpan ohjaaminen oli itselleni aivan uutta, enkä ollut itse edes koskaan käynyt allasjumpassa, saatika ohjannut sellaista. Sain kuitenkin Sannalta ja harjoittelukavereilta hyvää perehdytystä aiheeseen. Allasjumpan ohjaaminen oli yllättävän mukavaa, vaikka kokemusta tällaisesta ohjaamisesta ei ollutkaan.  Aiemmin ajattelin, etten tulisi ohjaamaan allasjumppaa tämän jälkeen, mutta innostuin ohjaamisesta niin, että haluan ohjata sitä tulevaisuudessakin. Allasjumppaa oli mukavaa ohjata, kun pystyin itse fiilistelemään ohjatessani ja asiakkaat saivat jumpata mukana omien kykyjensä mukaan, mutta silti tehokkaasti.

Muiden seniorijumppien ohjaamisesta tuli Myötätuulessa paljon kokemusta, ja nämä ovat opettaneet paljon. Näistä olen saanut paljon kokemusta siitä, kuinka eri tilanteissa voi soveltaa eri liikkeitä ja jumppia niin, että ne käyvät kaikille osallistujille. Sain kokemusta siitä, kun ohjaustilanteessa tulee vastaan ongelmia ja esimerkiksi asiakkaiden liikuntarajoitteita, joihin ei ollut ohjaajana valmistautunut. Näihin tilanteisiin täytyy osata reagoida sopivalla tavalla, ja näistä kokemuksista opin paljon tulevaisuudenkin kannalta. Näitä tilanteita ei siis pidä pelätä.

Hiit – ohjaus oli hieman erilainen, kuin monet muut hajottelun ohjaukset, sillä ryhmä koostui opiskelijoista ja oli intensiteetti kova. Hiitin ohjaus on mukavaa ja erilaista, ja oli kivaa kun sai tehdä itse täysillä mukana ja tsempata asiakkaita täysillä ja siinä samassa sai itsekin kunnon treenin! Myös lapsiryhmlien ohjaamisesta tuli harjoittelun aikana kokemusta. Joka kerran jälkeen huomasi, että oli kehittynyt ohjaajana ja osasi paremmin toimia lasten kanssa.

Harjoittelun aikana kaikki teoriassa opitut asiat tulivat myös käytännössä tutuiksi, ja tämä on hyvä, sillä itse opin hyvin käytännön tekemisen kautta. Teoriatieto on ollut hyvä pohja ohjaamiselle ja kaikelle tekemiselle. Koulusta opitut asiat ovat siis olleet todella tärkeitä harjoittelun kannalta, mutta paljon opin uuttakin harjoittelun aikana.

Suurimpia tavoitteitani harjoittelun aikana oli saada rutiinia ohjaamiseen ja löytää omaa ohjaajapersoonaani. Halusin saada ohjaamiseen spontaaniutta ohjauskokemusten kautta, jotta osaa tulevaisuudessa esimerkiksi soveltaa liikuntaa spontaanisti tarvittaessa. Halusin myös oppia uusia ja erilaisia tapoja ohjata liikuntaa eri ryhmille. Nämä tavoitteet toteutuivat todella hyvin harjoittelun aikana! Ohjaamisesta tuli rutiinia ja sujuvaa. Löysin omaa sisäistä ohjaajapersoonaani ja pystyin olemaan luontevasti ohjaustilanteissa ja yleensä asiakkaiden kanssa. Sain kokemuksia siitäkin, kun jotkut asiat eivät toiminutkaan käytännössä, jolloin niitä piti soveltaa uusiksi. Nämä kokemukset ovat todella hyviä ajatellen tulevaisuudessa ohjaustilanteita, sillä tilanteet ovat usein muuttuvia, ja näihin on hyvä osata reagoida oikein. Mukavinta oli huomata, kun pääsi ohjaamaan samaa ryhmää monta kertaa, kuinka luontevaa ja sujuvaa ohjaamisesta ja vuorovaikutuksesta asiakkaiden kanssa tuli. Harjoittelun aikana saadut useat onnistumiset ovat antaneet rohkeutta ja uskoa itseen!

Lisäkokemuksen kautta tulee varmuutta ja jämäkkyyttä ohjaamiseen ja saa lisää liike- ja ideapankkia tulevaisuudessa ohjaamiseen. Myös vielä erilaisten ryhmien ohjaamiseen tarvitsee vielä kokemusta, joita ei harjoittelun aikana päässyt ohjaamaan. Esimerkiksi spinningiä tai body pumpia olisi mukava kokeilla ohjata tulevaisuudessa. Tietenkin kun saa vielä lisää kokemusta, niin löytää lopulta itselleen parhaan tyylin ohjata ja löytää oman ohjaajapersoonansa niin, että voi käyttää omaa persoonansa parhaalla
mahdollisella tavalla hyödykseen ohjaajana!

Keväisin terveisin,

Kaisa Nikumatti 🙂

Tapahtumien suunnittelua ja muuta mukavaa

yrteytOlen Kaisa Nikumatti, toisen vuoden liikunnanohjaajaopiskelija ja olen harjoittelussa Myötätuulessa. Olen 20-vuotias ja kotoisin Leskelästä Siikalatvalta. Harrastan kuntosalia, juoksua, hiihtoa ja joogaa. Olen myös hiljattain innostunut HIIT treeneistä! Koulutuksessani aion erikoistua lasten ja nuorten liikuntaan sekä Personal Trainingiin, ja tulevaisuudessa aionkin toimia Personal Trainingin sekä ravitsemuksen ja hyvinvoinnin parissa.  Valitsin harjoittelupaikakseni Myötätuulen siksi, että täällä saa paljon erilaista ohjaamiskokemusta ja Myötätuuli on juuri meille räätälöity harjoittelupaikka, jossa saa sopivasti vastuuta sekä tarvittaessa myös apua. Ennen tätä koulua minulla ei ollut paljoa ohjauskokemusta, joten Myötätuuli oli hyvä harjoittelupaikka, jossa saa paljon ohjaamiskokemusta, mutta toisaalta pienellä kynnyksellä, sillä asiakkaat tietävät, että olemme opiskelijoita.

Harjoittelun aikana saatujen ohjauskokemusten kautta toivon saavani rutiinia ja varmuutta ohjaamiseen ja löytäväni oman ohjaajapersoonani. Haluan saada ohjaamiseen myös spontaaniutta ohjauskokemusten kautta, ja löytää uusia ja erilaisia tapoja ohjata liikuntaa eri ryhmille. Sain harjoittelussa vastuualueekseni lasten ja nuorten liikunnan, johon kuuluu lasten liikuntakerhojen, tapahtumien ja leirien suunnittelua, järjestämistä ja ohjaamista.  Vastuualueeni on näkynyt harjoittelun aikana pääasiassa lasten liikunnan suunnittelussa ja ohjaamisessa sekä lasten ja nuorten liikuntatapahtumien suunnittelussa. Olemme päässeet suunnittelemaan kahta suurta lasten ja nuorten tapahtumaa, MLL-tapahtuma sekä Pyörällä kouluun- tapahtuma. MLL- tapahtumaan suunnittelimme liikunnallisen toimintaradan liikuntasaliin, jota pääsemme toteuttamaan Lasten ja Nuorten liikunnan opintojaksolla. Pyörällä kouluun- tapahtuman järjestämisellä pyrimme lisäämään koulumatkapyöräilyä Kajaanin kouluissa. Olemme tehneet tämänkin tapahtuman tiimoilta suunnittelutyötä, ja tämänkin tapahtuman pääsemme toteuttamaan Lasten ja Nuorten Liikunnan opintojaksolla.

Olen saanut harjoittelun aikana paljon erilaista ohjaamiskokemusta, joista olen oppinut todella paljon! Ohjaamiseen on tullut varmuutta ja rutiinia, ja olen oppinut paljon onnistumisien sekä myös satunnaisten epäonnistumisien kautta. Pystyn nykyään olemaan rennommin ohjaustilanteissa ja käyttämään omaa luonnettani hyödyksi ohjauksessani. Olen oppinut ohjausten lisäksi paljon muutakin! Myötätuulessa olen päässyt tekemään asioita laidasta laitaan, markkinoinnista tapahtumien suunnittelusta aina älysalin laitteisiin tutustumiseen.  Myötätuulessa myös kaikki asiakasryhmät ovat todella mukavia ja heille on luontevaa ohjata! Myötätuulessa oppii paljon, joten tule siis sinäkin harjoitteluun Myötätuuleen!

– Terkuin Kaisa 🙂

Liikunnan lisääminen työpäivään

Katso tästä ensin pari aiheeseen liittyvää havainnollistavaa videota, ennen kuin luet aiheesta lisää! Me,  Kajaanin Ammattikorkeakoulun toisen vuoden Liikunnanohjaajaopiskelijat, olemme siis tehneet videot itse! Videot kertovat arjen aktiivisuuden lisäämisestä työpäivän aikana sekä istumisen haitoista.

Helsingin Sanomien artikkeli ”Etkö ehdi liikkua vapaa-ajalla? – HS kertoo 15 vinkkiä, joilla lisäät liikettä työpäivääsi”

http://www.hs.fi/talous/art-2000005031977.html

Istuminen on terveysriski siinä missä tupakointi ja liikkumattomuuskin. Etenkin toimistotyötä tekevät istuvat aivan liian ison osan päivästään. Liiallinen istuminen on terveysriski heillekin, jotka liikkuvat tarpeeksi vapaa-ajallaan, sillä vapaa-ajan liikunta ei korvaa toistuvaa liiallista  istumista. Työpäivään on kuitenkin helppo sisällyttää liikkumista pienillä teoilla.

Työpäivän aikainen liikunta parantaa verenkiertoa koko kehossa ja aivoissa, ja täten taukoliikunta tai pelkkä istumisen tauottaminen parantaa aivojen toimintaa. Liikunnan ja istumisen tauottaminen parantaa työkykyä ja työhyvinvointia, vähentää istumisen haittoja ja innostaa liikkumaan vapaa-ajallakin ja madaltaa kynnystä aloittaa liikuntaharrastus. Taukoliikunta parantaa myös yhteisöllisyyttä etenkin jos taukoliikunnasta saadaan työpaikalle työntekijöiden yhteinen hetki liikkua. Taukoliikunnan ei ole tarkoitus olla hikitreeni, vaan se on lempeää, kevyttä ja rentouttavaa liikuntaa työpäivän piristämiseksi.

Aktiiviset työpisteet, kuten jumppapalloilla istuminen, seisomapöydät ja tasapainolaudat aktivoivat työntekijöitä työteon lomassa. Seisaaltaan työskentely kuluttaa enemmän energiaa kuin istuen työskentely. Hyviä tapoja lisätä aktiivisuutta työpaikalla ovat esimerkiksi hissittömät viikot ja kävelypalaverit.

Alla lista helposta keinoista lisätä aktiivisuutta  työpäivän aikana:

1. Opettele pienet, toistuvat arjen liikuntateot. Jo kymmenen minuutin jaksot auttavat.

2. Nouse tuolistasi ylös. Vaihda työasentoa jatkuvasti.

3. Vaihda hissi porraskävelyyn.

4. Käy kauempana sijaitsevalla kopiokoneella ja juoma-automaatilla.

5. Venyttele kahviautomaatilla selkää, käsiä ja jalkoja.

6. Kävele kertomaan asiasi työtoverille sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia.

7. Siirrä palaverit seisoviksi, matkan päähän tai vie ne jopa ulos asti.

8. Harjoita palavereissa huomaamatta vaikkapa lantionpohjan lihaksia.

9. Opettele käyttämään sähköpöytääsi ja työskentele osa ajasta seisaaltasi.

10. Puhu työnantaja ympäri hankkimaan aktiivimattoja ja jumppapalloja.

11. Osallistu taukoliikuntaan.

12. Jää kotimatkalla pysäkkiä aiemmin pois ja kävele loppumatka.

13. Hae lounassalaatti lähikaupasta.

14. Kehitä verryttelyrutiini eri työvaiheisiin: pyöräytä hartioita kolme kertaa esimerkiksi aina kun puhelin soi.

15. Käytä lounastauon ensimmäiset viisi minuuttia hiettömään pikaliikuntaan: lankuta minuutti, seiso käsilläsi toinen ja harrasta syväkyykkyä loput minuutit.

+ Bonusvinkki vapaa-ajalle:    Treenaa työtovereiden kanssa yhdessä töiden jälkeen. Se on yhtä sosiaalista kuin tuoppi baarissa.

Lue koko artikkeli:
 http://www.hs.fi/talous/art-2000005031977.html
Artikkelin pohjalta tekstin kirjoittanut Kaisa Nikumatti, liikunnanohjaajaopiskelija, harjoittelija Myötätuuli