Harjoittelukokemukseni

_MG_5895Harjoittelusta on kulunut nyt jonkin verran aikaa, mutta tässäpä vielä kokemuksia ja työtehtäviä minun eli Hanne-Marin silmin. Ennen harjoittelua asetin itselleni neljä tavoitetta: Haluan oppia markkinointia ja sen erilaisia keinoja, haluan saada varmuutta ja rutiinia ohjaamiseen, haluan syventää liikuntaosaamista käytännön kautta ja haluan myös oppia hyödyntämään erilaisia ohjaus- ja opetusmenetelmiä.

Myötätuulessa kerkesin tehdä työtehtäviä laidasta laitaan. Vastuualueeni harjoittelun aikana oli markkinointi, josta aikaisemmin kirjoitinkin, joten ei siitä tässä sen enempää. Lue markkinoinnin alueen työtehtävistäni tästä. (Tähän linkki aikaisempaan). Tavoitteeni kuitenkin markkinoinnin saralla toteutui todella hyvin. Ensin säikähdin työmäärää, kun alkuun oli blogin perustamista ja mainosten tekoa sun muuta. Mutta kyllä se siitä alun jälkeen tasaantui, ja markkinointitehtävät olivat itseäni erittäin kiinnostavia ja opin lisää markkinoinnin ja tiedottamisen eri kanavista. Olen aina ollut hyvä tekniikan kanssa, mutta mainosten tekemisestä oli silti hyötyä, sillä opin tekemään erilaisia ja eri tavoin mainoksia. Opin myös sen, että aina markkinointi ei välttämättä olekaan niin näkyvää ja suurta ja ei myöskään tapahdu pelkästään mainosten kautta. Markkinointia ovat myös pienet teot ja vaikkapa hetkien ja kuvien jakaminen sosiaalisessa mediassa on myös tehokasta markkinointia. Markkinoinnin vastaamisesta oli paljon hyötyä tulevaisuutta varten, vaikkapa oman yrityksen mainostamiseen. Median ja tekniikan kanssa tuli oltua aktiivisesti tekemisissä ja oli kiva päästä myös tekemään taukojumppavideoita. Siinä pääsi suunnittelemaan, kuvaamaan ja editoimaan. Lisäksi opin käytännön asioita, kuten rahastusta ja tilastointia.

Muita työtehtäviäni harjoittelussa olivat tietenkin ohjausten suunnittelu ja niiden ohjaaminen erilaisille asiakasryhmille. Suurin osa ryhmistämme oli senioriryhmiä, mutta joukossa myös muutamia lapsi- ja työikäisten ryhmiä. Senioriasiakkaille pääsin vetämään esimerkiksi keppi- ja kuminauhajumppia, tuolijumppaa, kuntosalia, allasjumppaa, kehon- ja mielenhuoltoa ja niin edelleen. Työikäisille pääsin ohjaamaan muun muassa lumikenkäilyä, kahvakuulakoulua ja high rolleria ja koulumme opiskelijoille Kamk Sportsin kautta kehonpainoharjoittelua, hiit-treenejä ja sisäpyöräilyä. Lapsille vedimme liikuntaleikkikerhoa ja eskari-ikäisille taito&temppu kerhoa. Ohjaamaan pääsi siis melko kattavasti. Yksi tavoitteistani oli saada varmuutta ja rutiinia ohjaamiseen, niin näitä kyllä molempia sain. Päivittäisen ohjaamisen myötä alkujännitys hävisi ja asiakkaiden eteen meneminen tuntui luontevalta. Toki osin turha jännittäminen kaikkosi myös sillä, että asiakkaat alkoivat olla vähitellen tutumpia kerta kerralta. Opin ehdottomasti tuntemaan itseäni ohjaajana enemmän, mikä auttaa tulevaisuudessa minua löytämään oman ohjauspersoonani. Aina toki löytyi pieniä kehittämisen kohteita, mutta pääasiassa pääsin kokemaan onnistumisia ja sain hyvää palautetta asiakkailta. Harjoittelun jälkeen koen osaavani ohjata ja suunnitella monipuolisesti erilaisia tunteja.20170127_134014.jpg

Kattavan Myötätuulen tarjonnan myötä pääsin syventämään omaa liikuntaosaamistani käytännön kautta. Suurinta osaa ryhmäliikuntatuntien lajeista en ollut koskaan aikaisemmin ohjannut, joten kaikki olivat vähän niin kuin ”hyppy tuntemattomaan”. Paljon opin uutta lajista kuin lajista. Vaikka Myötätuulessa olikin matala kynnys lähteä ohjaamaan, niin silti siellä joutui/pääsi menemään myös oman mukavuusalueen ulkopuolelle, mikä oli tietenkin hyvä uuden oppimisen kannalta. Esimerkiksi musiikkiliikunta on edelleen itselleni todella vieras alue, mutta haluan olla siinä hyvä vielä jonakin päivänä. Pääsin vetämään meidän SeniorSport ryhmälle musiikkiliikuntaa ja en halunnut vetää perus aerobicia, joten päätin kokeilla heille countrya. Tunti vaati paljon suunnittelemista, mutta olihan se myös antoisaa ja se tunne, kun pääsi vetämään sen asiakkaille. Muutamia sekaannuksia lukuun ottamatta meidän country -tuntimme meni oikein mahtavasti ja sain hyvän palautteen ja vastaanoton. Joten kannustan ehdottomasti siihen, että kokeile sinäkin ohjauksissa uutta ja jotakin, mitä et ole koskaan aikaisemmin tehnyt. Se on todella palkitsevaa ja siinä ainakin oppii! Toinen todella suuri tuntematon alue oli vesijumppa, mutta jo ensimmäisen ohjauksen jälkeen huomasin, että vesijumppaa oli kaikista kivointa ohjata!

Liikunnan soveltaminen tuli kyllä tutuksi, mutta ei pelkästään senioriryhmien lukuisien nivelrikkojen tai muiden vaivojen takia vaan törmäsinpäs myös siihen, että nuorille opiskelijoille vetämässäni hiit-treenissä joillakin osallistujilla oli muutamia joitakin liikkeitä estäviä tekijöitä. Ennen tuntia, en todellakaan ollut miettinyt niin nuorille vaihtoehtoisia liikkeitä, sillä kuvittelin heidän pystyvän kaikkeen. Mutta tästä opin, että ikinä ei saa olettaa ja on keksittävä jopa vaihtoehtoisillekin liikkeille vaihtoehtoisia liikkeitä ja mielellään jo etukäteen. Olen oppinut erityisesti sen, että vaihtoehtoisia liikkeitä pitää keksiä ja paljon, sillä aina jokaisesta ryhmästä löytyy sellainen, jolle jokin liike ei sovi, ja joskus liikkeitä tulee keksiä itse ohjaustilanteessa nopeastikin.

Viimeinen tavoitteistani jäi osittain saavuttamatta. Halusin siis oppia hyödyntämään erilaisia ohjaus- ja opetusmenetelmiä. Ryhmäliikuntatuntien ohjaaminen on valitettavasti melko ohjaajajohtoista, jossa ohjaaja on ryhmän edessä, joten harvoin, jos ollenkaan pääsi hyödyntämään muita opetustyylejä (vaikkapa asiakasjohtoisesti, ongelmanratkaisut, parityöskentely jne). Erilaisia tuntirakenteita tuli kyllä käytettyä hyväksi, mikä näkyi parhaiten varmaankin kahvakuulakoulussa. Sinne olimme jokaiselle kerralle suunnitelleet oman teeman ja eri harjoitusmuodon. Käytimme muun muassa hiit-treenejä, tabataa, pyramidiharjoittelua, musiikkiliikuntaa, kiertoharjoittelua, patteriharjoittelua ja pariharjoittelua. Joitakin näistä pystyi toki hyödyntämään myös muissa ohjauksissa. Erilaiset harjoitusmuodot tulivat myös tutuksi harjoittelussa.Snapchat-1935308470

Alkuvuodesta koulumme avasi Älysalin, jossa on erilaisia liikuntapelejä ja sovelluksia. Siellä on muun muassa kuntopyöriä, joilla voi polkea virtuaaliympäristöissä vapaasti tai erilaisia pelejä pelaten, tanssimaton kaltaiset ohjausmatot, joiden nuolia jaloilla painamalla peleissä liikutaan ja parkour-, avaruusammunta ja jooga -pelejä, joissa ohjaimena toimii oma keho. Pääsimme harjoittelijoina ensimmäisten joukossa testaamaan näitä pelejä ja myös esittelemään niitä ihan oikeille asiakkaille. Tämä oli yksi mielenkiintoisimmista kokemuksista harjoittelun aikana.

Tavoitteet tulivat saavutettua hyvin, sillä sain rutiinia ja varmuutta ohjaamiseen ja erityisesti paljon kokemusta. Opin paljon uutta eri lajeista ja opin myös itsestäni paljon sekä opin erilaisia harjoitusmuotoja, markkinointia ja soveltamista. Sain harjoittelusta sen, mitä lähdin hakemaankin. Jatkossa voisin kehittää edelleen musiikkiliikuntaosaamistani, sillä se minua kiinnostaa todella paljon. Haluaisin myös saada lisää kokemusta lasten ohjaamisesta, sillä se antaisi minulle enemmän selvyyttä siihen, haluaisinko tulevaisuudessa liikunnanopettajaksi.

Tässä mun kokemuksia harjoittelusta Myötätuulessa, toivottavasti  myös sinä innostuisit tulemaan tähän mahtavaan paikkaan harjoitteluun, sillä suosittelen!

 

– Kiitos ja näkemiin,
terveisin Hanne-Mari 🙂

Tauota työtäsi – jaksat paremmin!

Työturvallisuuslaissa on määrätty seuraavasti: ”Jos työ on yhtäjaksoista paikallaoloa vaativaa tai yhtäjaksoisesti kuormittavaa, työn lomaan on järjestettävä mahdollisuus tarvittaessa sellaisiin taukoihin, jotka sallivat lyhytaikaisen poistumisen työpisteestä.” (Työturvallisuuslaki 31§)

Jokaisella meillä on oikeus taukoihin työmme lomassa eikä pelkästään lain vuoksi. Työn tauottaminen, lepo ja toki myös säännöllinen ruokailu ovat välttämättömiä terveytemme ja työssä jaksamisemme kannalta. Työnantajalla on velvollisuus järjestää työt niin, että jokainen työntekijä pääsee tauolle, mutta osin vastuu kuuluu myös sinulle itsellesi. Pidä huoli siitä, että saat taukosi pidettyä.

Jokainen meistä tarvitsee hengähdystaukoja työstä, olipa työmme sitten tarkkaa keskittymistä tai fyysisesti raskasta. Kukaan muu ei tunnista sinun omia voimavarojasi eikä rajojasi kuin sinä itse. Muista pitää taukoja riittävän usein. Jos keräät taukoja työpäivän loppuun päästäksesi aikaisemmin töistä tai pidät taukoja pelkästään lounastunnin yhteydessä, et saa samaa hyötyä irti kuin siitä, että pidät taukoja pitkin päivää.

Muista, että tauon ei välttämättä tarvitse aina olla edes kovin pitkä. Jopa minuutin tai kahden tauko on hyväksi. Voit hörpätä vettä, kävellä, venytellä tai ihan vain rentoutua hetki silmät suljettuina. Varsinkin istumatyöläisen olisi tärkeää tauottaa istumista kerran tunnissa vaikkapa nousemalla seisomaan. Jos työsi on seisomatyötä, niin anna jalkojen levätä välillä. Tärkeintä on kuitenkin se, että teet tauolla jotain muuta kuin mitä teet työssäsi.

Tässä Eteran listaamia syitä levähtää:

Jaksaminen – Hengähdystauko auttaa palautumaan rasituksesta

Keskittyminen ja työteho – Taukojen pitäminen parantaa keskittymistä ja lisää työtehoa.

Työturvallisuus – Kun keskittyminen ei herpaannu, tapaturmariski pienenee.

Ergonomia – Liikkumattomuus, yksipuoliset liikkeet ja pitkä yhtäjaksoinen kuormitus haittaavat fyysistä toimintakykyä.

Luovuus -Irtautuminen työstä ja työn tarkastelu etäämmältä auttaa näkemään asioita eri tavoin.

 

Tässä muutama idea työn tauottamiseen:

Videot: Kajaanin ammattikorkeakoulun liikunnanohjaajaopiskelijat, Myötätuulen harjoittelijat

 

 

– Pidä huolta itsestäsi! Terveisin Hanne-Mari 🙂

 

 

Lähteet:
Finlex. Työturvallisuuslaki. Työn tauottaminen. http://www.finlex.fi/fi/laki/ajantasa/2002/20020738

Eteran nettisivut.
http://www.etera.fi/SiteCollectionDocuments/Tyokalupakki/Yksilon_hyvinvointi/Tyo_tauottaminen_huokoistaminen.pdf

Markkinointivastaavan terveisiä

_mg_5889Minä olen Hanne-Mari Leskinen, 22-vuotias toisen vuoden liikunnanohjaajaopiskelija kotoisin Pielavedeltä. Olen harrastanut nuoruudessani lentopalloa ja kuntosalia mutta nykyään lähinnä lenkkeilen koirani kanssa ja tykkään erityisesti kehonpainoharjoittelusta. Minua kiinnostaa saada lisää kokemusta erilaisista ryhmäliikunnoista ja niiden ohjaamisesta. Opiskeluissani aion erikoistua lasten ja nuorten liikuntaan ja personal trainingiin ja haave liikunnanopettajan urasta kolkuttelee takaraivossa. Tulin Myötätuuleen ensimmäiseen harjoitteluuni, sillä paikkana tämä tuntui luonnolliselta valinnalta. Minulla ei juurikaan ole ohjauskokemusta ennen tätä koulua ja melko vähäisesti sitä on kerennyt tulla tässä koulunkin aikana. Myötätuulen asiakkaat tietävät, että me olemme opiskelijoita, joten kynnys oli matala lähteä ohjaamaan ryhmäliikuntoja Myötätuulen kautta.

Harjoittelusta toivon saavani erityisesti lisää kokemusta, mutta myös rutiinia ohjaamiseen. Harjoittelun aikana vastaan myös markkinoinnista ja sen suunnittelusta, joten kokemus siitäkin on varmasti hyödyksi tulevaisuudessa. Yksi harjoittelun päätavoitteistani liittyykin tähän vastuualueeseeni eli markkinointiin. Tavoitteenani oli ja on edelleen oppia lisää markkinoinnista ja sen erilaisista keinoista.

Markkinoinnin saralla työtehtäviini on kuulunut blogin perustaminen ja sen ulkoasun muotoileminen, infotekstien kirjoittaminen ryhmistämme ja toiminnastamme tänne blogiin ja olen myös jakanut muille työharjoittelijoille aiheita/tehtäviä, joista voisi kirjoittaa blogiin. Olen oikeastaan ollut sellainen pääkoordinaattori näissä blogiasioissa. Olen sen rinnalla yhdessä muiden kanssa päivittänyt aktiivisesti muuta sosiaalista mediaa esimerkiksi Facebookia ja snapchattia. Olemme yhdessä muiden kanssa ideoineet erilaisia videoita ja haasteita, mitä voisimme toteuttaa ja käyttää markkinoinnissa apuna. Olen myös tehnyt mainoksia tulevista ryhmistämme harjoittelun aikana. Markkinointiin liittyy hyvin vahvasti kuvien ottaminen, niiden muokkaaminen ja mainontaan käyttäminen. Olemme ahkerasti harjoittelun aikana räpsineet kuvia sieltä täältä. Markkinoinnin yksi osa on toki myös erilainen tiedottaminen ja sähköposteihin vastaileminen. Olen siis oppinut jo nyt paljon uutta markkinoinnista ja sen keinoista!

Myötätuulessa pääset siis tekemään paljon muutakin kuin vain suunnittelemaan ja ohjaamaan ryhmäliikuntatunteja, vaikkapa oppimaan lisää markkinoinnista!

 

– Aurinkoisin terveisin Hanne-Mari 🙂 –

Seniori-ikäisten liikunta

UKK-instituutin mukaan seniori-ikäisten (yli 65-vuotiaat) liikuntasuositus ei eroa juurikaan työikäisten (18-64) suosituksesta. Seniori-iällä korostetaan kuitenkin lihaskunnon ja notkeuden sekä tasapainon kehittymistä ja ylläpitämistä. Liikunnan fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta tukee myös sosiaalista ja psyykkistä hyvinvointia. Esimerkiksi ryhmäliikuntatunneilla liikutaan yhdessä ja luodaan yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Seniorit eivät liiku tarpeeksi

Vaikka liikunnalla on lukemattomia terveyshyötyjä, niin kaikki eivät niitä kuitenkaan hyödynnä. Ikääntyvillä saattaa olla monta syytä miksi ei pysty liikkumaan, mutta joskus syyt saattavat olla omasta tahdosta kiinni. Monet ikääntyvät kokevat usein, että liikunta ei sovi heille oman ikänsä sekä kuntonsa takia. Toisinaan kiputilat, motivaation sekä tiedon puute ja harhaluulot, ettei liikunta sovi ikääntyville, vaikuttavat negatiivisesti liikunnan harrastamiseen.

Psyykkisten syiden lisäksi ympäristö ja yhteiskunnalliset tekijät voivat myös osaltaan vaikuttaa liikunnan harrastamattomuuteen. Liikuntapaikkojen sijainnit voivat olla kaukana tai ne voivat puuttua kokonaan. Varsinkin talvisin voi olla liukasta ja sääolosuhteen ovat hankalia, niin silloin osa ei edes uskalla lähteä kohti liikuntapaikkaa. Onneksi kuitenkin, monilla paikkakunnilla on hyvät mahdollisuudet harrastaa senioriliikuntaa ja liikuntapaikat ovat lähellä asutuksia.

Senioriliikunta

Jos et halua liikkua yksin tai tietämättömyys kalvaa, on seniorijumpat loistava valinta lähteä liikkumaan.
Senioriliikunnassa on otettu huomioon ikäryhmien tarpeet ja ne tukevat ikääntyvien fyysistä toimintakykyä ja arjessa jaksamista.
Seniorijumpat ovat myös oiva tapa tutustua uusiin ihmisiin ja kokea sosiaalista yhteenkuuluvuutta.

Meillä Myötätuulessa tarjotaan erilaisia ryhmäliikuntatunteja seniori-ikäisille. Tarjolla on esimerkiksi Seniorilavis eli lavatanssijumppaa, SeniorSports -jumppaa vaihtuvilla teemoilla sekä seniorinaisille tarkoitettu Soikkari. Tervetuloa liikkumaan! Lue täältä lisää senioriryhmistämme.

Kuinka paljon senioreiden pitäisi liikkua?

Alla olevassa kuvassa selviää viikoittainen terveysliikunnan suositus 65-vuotta täyttäneille. Suosituksessa kestävyysliikunnan lisäksi korostetaan lihasvoimaa kehittävän harjoittelun tärkeyttä ikääntyville. Tasapainoa ja ketteryyttä harjoittava liikunta parantaa liikkumisvarmuutta, ylläpitää toimintakykyä ja ehkäisee kaatumisen riskiä.

capture

– Terveisin Kim ja Mikael

Pohjana blogikirjoitukseen käytetty UKK-instituutin sivuja.

UKK-instituutti 2010. Liikuntapiirakka. Luettavissa: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka_yli_65-vuotiaille.

Moikka!

Me ollaan Myötätuulen uudet harjoittelijat! Aloitimme harjoittelun viime viikolla ja tulemme toimimaan Myötätuulen ohjaajina hiihtolomaviikolle asti.

Kuvassa takana vasemmalta katsottuna senioritoiminnan vastaava Kim Kulmala ja keskellä talous- ja tilastointivastaava Joona Ojala. Takana myös Mikael Mäkelä, toinen senioritoiminnan vastaava.

Edessä vasemmalla markkinointivastaava Hanne-Mari Leskinen, keskellä Kaisa Nikumatti sekä Sohvi Ollila, jotka vastaavat lapset ja nuoret -alueesta. Kuvasta puuttuu Sara Marjakangas, TYKY-vastaava.

Nähdään ohjauksissa ja Myötätuulessa! 🙂15994745_10154349013997252_6494250185850667525_o