Projektien antia: 28 päivän Iisi Alku -valmennus Instagramissa

Halusin yhdistää projekti kurssilla valmennuksen ja älykkäät ratkaisut. Ideoin matalan kynnyksen valmennuksen ja valitsin alustaksi Instagramin. Projekti lähti liikkeelle tutustumisella Instagramin toimintoihin ja miten sitä voisi parhaiten hyödyntää tällaiseen valmennukseen. Tähän meni jonkin verran aikaa, mutta yllättävänkin vähän aiheutui harmaita hiuksia. Täytyy sanoa, että jopa minunlaiselleni malttamattomalle tumpelolle käyttö oli todella helppoa. Seuraavaksi oli aikaa vievin vaihe, eli valmennuksen sisältöjen suunnittelu. Koska terveys, hyvinvointi, liikunta ja ravitsemus ovat niin laajoja alueita, rajasin aiheen vain aivan perusasioihin. Halusin muistuttaa valmennukseen osallistuvia mistä kaikesta terveys ja hyvinvointi koostuvat ja kuinka pienilläkin teoilla ja tavoilla voi olla suuri merkitys pitkällä tähtäimellä.

Toteutin valmennuksen helmikuussa 2019 koska se sopi omiin aikatauluihini parhaiten ja alkuvuodestahan moni aloittaa ns. uuden elämän ja keskittyy enemmän elämäntapoihinsa ja niiden parantamiseen. Valmennus oli kaikille avoin ja ilmainen, saatavilla Instagramissa nimellä @energiaa_arkeen. Mainostin valmennusta omalla Instagram sivullani ja kerroin siitä eteenpäin mahdollisimman monelle. Lopulta sivulla oli seuraajia 65, mikä on ihan hyvä määrä, mutta olin ehkä toivonut vielä laajempaa tavoittavuutta.

Laadin valmennukseen lukujärjestyksen, jossa jokaiselle helmikuun päivälle oli jokin teema. Teemoja olivat mm. liikuntapiirakka, monipuolinen ruokavalio, riittävä uni, kotitreenit, ruokailurytmi, suolansaanti, veden juonti, hyvät rasvat, arkiliikunta ja moni muu terveelliseen elämäntapaan liittyvä asia. Lukujärjestyksessä oli lisäksi pieni päiväkirja, johon saattoi halutessaan tehdä muistiinpanoja ja huomioita valmennuksen edetessä. Päiväkirjan noudattaminen oli täysin vapaaehtoista ja veikkaan, ettei monikaan oikeasti hyödyntänyt valmennuksen koko potentiaalia sen suhteen. Helmikuun jokaisena päivänä tein Instagramiin postauksen joka sisälsi joko videoita tai kuvia ja tekstiä teeman mukaisesti. Ideana oli, saarnaamatta liikaa, antaa tutkittua tietoa mielekkäässä muodossa ja pistää ihmiset ajattelemaan omia käyttäytymismallejaan teemojen suhteen.

Helmikuun viimeisenä päivänä tein Instagramiin kyselyn, jossa kysyin mm. oliko valmennuksesta ollut hyötyä, oliko siinä ollut jotain uutta tietoa ja jäivätkö seuraajat kaipaamaan jotain lisää. Sain paljon positiivista palautetta ja kiitosta mielekkäästä sisällöstä ja hyvin toteutetusta valmennuksesta. Muutama olisi toivonut jotain lisää, mutta en saanut kunnollista vastausta mitä se olisi voinut olla. Oma kritiikkini on, että Instagram ei ehkä ollut paras alusta tavoittaa ihmisiä, mutta toisaalta se oli ja on helppo kanava juurikin matalankynnyksen toiminnalle. Seuraaja ei sitoudu mihinkään ja voi ottaa sisällöistä irti juuri sen mitä itselleen kokee tarpeelliseksi. Toisaalta juuri tämä sitoutumattomuus on myös negatiivinen asia. Valmennus on helposti liian tehoton ja ihmiset eivät ota sitä vakavasti koska eivät joudu tekemään itse mitään konkreettista kuin seuraamaan postauksia. Ja vaikka ilmainen aina kiehtoo niin kun valmennukseen laittaa vähänkin rahaa kiinni, on sen noudattaminen todennäköisempää kuin kokonaan ilmaisen palvelun.

Koen projektin olleen itselleni antoisa ja vaikka en ehkä ole lopputulokseen niin tyytyväinen kuin olisi voinut olla, voin sanoa, että projekti kuitenkin onnistui ja sisältöihin olen tyytyväinen. Lisäksi sain virkistää muistiani, tietojani ja opin paljon uuttakin etsiessäni teoriaa sisältöihin.

 

Jenna Haiko ALM17K

jennahaiko@kamk.fi

Virkistyspäivällä työhyvinvointia sekä oppimiskokemuksia yhdessä tehden

Yhteistoiminnallinen oppiminen, parityöskentely, ryhmätyö, pariporina. Lista voisi olla loputon. Tänä päivänä yhdessä toimiminen ja työskentely ovat työskentelytaidoista niitä olennaisimpia sekä työelämässä että opiskelussa. Olemmekin harjoitelleet näitä taitoja jo heti opintojen alusta asti. Toisen kanssa tekeminen voi helpottaa jännitystä, lieventää työtehtävien taakkaa ja kyllähän siinä oppiikin enemmän, kun on kaveri, jonka kanssa porista matkan varrella. Kolikon toisella puolellahan saattaa olla sitten paljon muutakin. Entä jos työ ei sujukaan, joudun tekemään kaiken toisen puolesta tai yhteistä säveltä ei vain löydy. Meidän tiimi on harjoitellut näitä yhdessä toimimisen taitoja jo opintojen alusta, sillä olemme tehneet yhdessä tehtävän, jos toisenkin opintojen aikana. Mikä olisikaan mukavampaa kuin jakaa tämäkin projektityö jo valmiiksi tutun kaverin kanssa?!

Projekti 1 kurssin tavoitteena on tuottaa älykkäät ratkaisut teemalla liikunta- ja urheilutapahtuma. Meillä molemmilla on haaveissa työskennellä valmistuttuamme ihmisten hyvinvoinnin parissa ja erityisesti työikäisten ihmisten. Halusimme liittää tämän projektin työhyvinvointiin ja sitä kautta hyödyntää jo opittuja asioita hyvinvoinnista ja työhyvinvoinnista. Meille avautui mahdollisuus järjestää Oulaisten seurakunnan henkilökunnalle virkistyspäivä, joka sopi meidän henkilökohtaisiin tavoitteisiin todella hyvin. Tapahtumapäivän suunnittelu alkoi noin neljä kuukautta ennen H-hetkeä. Toimeksiantajana toimi Oulaisten seurakunnan virkistystoimikunta. Päivän sisällön suunnitteluun saimme hyvin vapaat kädet. Pohdimme erilaisia vaihtoehtoja seikkailupuistoista, metsähenkiseen ulkoiluun, vesijumpasta joogailuun, hyvinvointitietoudesta ravitsemukseen. Vain taivas olisi rajana, mikäli olosuhteet sen vain sallisivat. Kävimme vuoropuhelua päivän sisällöstä useampaan kertaan sähköpostin välityksellä toimeksiantajan kanssa. Henkilökunnan toiveista tuli kuitenkin ilmi, että virkistyspäivän ympäristönä toimisi seurakuntatalo, liikunnallinen toiminta olisi kiva (esimerkkinä oli keppijumppa), tietoutta ravitsemuksesta sekä kotijumppaohjeita. Näiden toiveiden mukaan lähdimme suunnittelemaan päivää.

Meille oli selkeää alusta asti, että tuottaisimme päivän ohjelman itse, jolloin emme tarvinneet ulkopuolisia ohjaajia. Päätimme, että päivä alkaa keppijumpalla (kuva 1). Mikäli sää olisi hyvä, jumppa ohjattaisiin ulkona, koska suurin osa työntekijöistä viettää yleensä päivänsä sisällä, jolloin ulkoilu tuo mukavaa vaihtelua työpäivään. Jaoimme jumpan suunnittelua niin, että toinen suunnitteli keppijumppaan lämmittelyn ja toinen lihaskunto-osuuden, jotka myös ohjasimme samoilla jaoilla. Sää suosi meitä ja pääsimme heilumaan keppien kanssa ulkona. Alkuun tutustuimme toisiimme kertoen kepin välityksellä jotain itsestämme ja toisena lämmittelynä leikimme peiliä kaverin kanssa. Liikkeitä sai varastaa, vaikka naapuriparilta. Hauskaa oli ja lämmin tuli! Lihaskunto-osuudessa kävimme läpi liikkeitä koko kropalle ja taisipa siellä osa hikeäkin otsalta pyyhkiä.

thumbnail.jpg

Kuva 1 Keppijumpan jälkeen näkyi iloisia ilmeitä

Jumpan jälkeen oli ravitsemusosio, jonka jälkeen oppeja testattaisiin lounaalla. Ravitsemusosuuden sisällön suunnittelimme yhdessä keräten läpikäytävät asiat ravitsemusvisaan, jonka teetimme henkilökunnalla ravitsemusosion aluksi. Jaoimme tässäkin puoleksi aiheet, joista molemmat tekivät Powerpointiin omat osuutensa. Ravitsemusvisassa hyödynsimme älykkäitä ratkaisuja, sillä teimme visan Microsoft Forms-ohjelmalla ja henkilökunta latasi visan QR-koodilla Powerpointista. Tämä olikin monelle ihan uusi juttu, jolloin pääsimme opastamaan ihan alusta asti QR-koodin lukijan ohjelman lataamisen sovelluskaupasta ja asentamisen puhelimeen. Henkilökunta oli mahtavasti mukana keskustellen, kysellen ja kyseenalaistaen ravitsemukseen liittyviä uskomuksia ja tutkimuksiin perustuvaa tietoa. Uskomme, että jokaiselle jäi tästäkin osiosta jotain uutta pureskeltavaa. Ehdottomasti paras juttu taisi olla vihannes/hedelmämaistatus osio (kuva 2). Olimme keränneet puolen kilon esimerkkilautasia, jotta olisi helpompi hahmottaa, kuinka paljon se vaadittu puoli kiloa päivässä oikein on.

hevilautaset

Kuva 2 Kauniisti aseteltu maistuukin paremmalta, vai?

Lounaalla kävimme paikallisessa Lounas Lempissä. Mietimme alun perin, että tekisimme itse lounaan, jolloin säästäisimme kustannuksissa. Halusimme kuitenkin kannattaa paikallista yrittäjää, joten selvitimme yrittäjältä etukäteen lounasvaihtoehtoja ja lounaan hintaa. Yrittäjä otti huomioon seurueemme erikoisruokavaliot ja ruoka oli todella maittavaa. Lautasmallin mukaan syöminen onnistui vaivatta (kuva 3). Jälkkäriksi oli tarjolla pannaria mansikkahillon ja kermavaahdon kera, joten tulipa siinä sitten ruokakolmion huipultakin sattumista ainesosia.

Ruokakolmio_ilman-otsikkoa1.jpg

Kuva 3 Ruokakolmion mukaan on helppo tehdä valintoja päivittäin

Lounaan jälkeen oli vuorossa vapaata jutustelua sekä henkilökunnan toivomien kotijumppien läpikäynti. Teimme yhdessä kevyen lämmittelyn, jonka jälkeen kävimme pikaisesti läpi jumpissa olevat liikkeet. Henkilökunta jakoi ideoitaan, miten he voisivat kannustaa toisiaan liikunnallisempaan arkeen töissä. Ilmoille heiteltiin ideoita yhteisistä taukojumpista keppien kanssa, seinälle laitettavista kuvista, joiden ohi mentäessä tulisi tehdä kuvassa oleva liike, ovitoppareiden nostamisesta ylös sen ohittaessa ja taidettiinpa ehdottaa leuanvetotankojen hommaamista ovien väleihin.

Lopussa keräsimme vielä palautetta ja kiitimme mahtavasti mukana menossa ollutta porukkaa hienosta päivästä. Hyödynsimme Microsoft Formsia ja QR-koodia myös palautekyselyssä (kuva 4). Osa henkilökunnasta halusi täyttää vapaamuotoisesti paperille palautteen, joka sekin oli aivan mahdollista. Palautteissa saimme paljon kiitosta asiantuntevasta ja iloisesta otteesta. Yleisön mukaan osasimme antaa toisillemme tilaa ja olimme valmistautuneet hyvin päivään. Kehittämistoiveissa oli mainittu enemmän aikaa vapaamuotoiselle jutustelulle työhyvinvoinnista ja liikunnan ja ravitsemuksen merkityksestä työhyvinvointiin.

Yleisö tarkkana.jpg

Kuva 4 Älykkäitä ratkaisuja käytännössä!

Yhteisen osuuden jälkeen halukkailla oli ollut mahdollisuus varata aika henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. Kaiken kaikkiaan meillä kävi kolme asiakasta, joiden kanssa saimme jutella liikuntamotivaatiosta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnista. Tapaamisen lopuksi sovimme vielä soittoajan loppuvuodelle, jolloin kuulisimme, miten liikuntaneuvonnassa puhutuista asioista on päästy eteenpäin. Kaiken kaikkiaan olimme todella tyytyväisiä päivän kulkuun ja sisältöön (kuva 5). Hymyssä suin ajelimme kotia kohti auringon laskiessa horisonttiin!

Jenna ja Minna.jpg

Kuva 5 Onnistuneen päivän lopussa on helppo hymyillä!

Seuraavia haasteita odotellen, Jenna ja Minna ALM17K

www.linkedin.com/in/jennahaiko

www.linkedin.com/in/minna-heikkilä